あぐらで伸びをする仙人」のポーズで 簡単セルフケア
まずはあぐらで座ります。
手のひらの根元部分を手根部といいます。この手根部を、ひざの内側約5センチの位置へ。両手共に同じように膝の上に置きましょう。
しっかりと背筋を伸ばし、脚の付け根あたりから、少しだけ体を前に倒します。このとき、顔は前を向くようにしましょう。
そのまま、肘を横に開きます。鼻から息を吸いながら真横にスライドさせましょう。
体を真横にスライドさせるときに、体を倒したり、肩が上がったりしないように気を付けましょう。うまくスライドできない方は、手をついてもOK！
口から息を吐きながらゆっくり元に戻りましょう。ルーシーダットンでは呼吸も大切なポイントなので、しっかり呼吸を行いながら、一つ一つの動きを丁寧に行います。